Що таке сет? Цим питанням, як правило, задаються люди, які лише нещодавно почали ходити в тренажерний зал. В нашій сьогоднішній статті ми докладно розповімо про те, що таке сет, яких видів вона буває і для чого він потрібен. Зацікавлені? Тоді приємного прочитання!
Що таке сет в бодібілдингу?
Сет об’єднує собою певну кількість повторень того чи іншого вправи. Сети поділяються часом відпочинку між ними. Головним завданням виконання сета є м’язова втома. Якщо говорити максимально просто, то сет – це звичайний підхід у вправі.
Різновиди сетів
Що таке сет? Вважаємо, що з цим все зрозуміло. Тепер хотілося б акцентувати увагу на тому, які бувають сети в бодібілдингу.
- Класичний сет. Стандартний підхід, в якому виконується певна кількість повторень у вправі. Як правило, в одному вправі виконують 3-4 сети. Відпочинок між такими класичними сетами в середньому триває від однієї до трьох хвилин.
-
Суперсет. Дві вправи на протилежні м’язові групи, які виконуються поспіль без відпочинку. Наприклад, якщо спортсмен зробить 12 підйомів штанги на біцепс, а потім виконає 10 повторень у французькому жимі на трицепс, то це буде суперсет.
-
Двусет. Як суперсет, але тільки вправи підбираються на одну групу м’язів (наприклад, жим штанги лежачи та розведення з гантелями). Виконується також без відпочинку.
- Дроп-сет. Його суть полягає в поступовому зниженні ваги снарядів. Наприклад, спортсмен зробив підхід зі своїм робочим вагою на 8 повторень. У наступному підході він знизив вагу на 20%. В наступному ще на 20% і так далі. Це і є дроп-сет.
-
Часткові повторення. Так називаються повторення в неповну амплітуду, які виконуються, коли у спортсмена під кінець підходу не вистачає сил зробити нормальні повтори.
-
Форсовані повторення. Це коли у вас не вистачає сил навіть на часткові повторення, і до вас на допомогу приходить ваш партнер або тренер, які допомагають вам зробити ще хоча б кілька повторень.
Ми привели в приклад лише найпопулярніші і найбільш часто практиковані сети, насправді, їх набагато більше.
