Віджимання є одним з основних видів вправ, спрямованих на розвиток грудних м’язів і трицепса. Але також задіяні передні дельтовидні, ліктьові м’язи плюс плечовий пояс. Виконання не вимагає додаткової атрибутики і може бути вироблено як вдома, так і на вулиці. Воно може здатися дуже простим, але це далеко не так.
Помилки, чинені новачками
Можна виділити основні помилки, які допускають новачки:
- Широко розводяться лікті дають велике навантаження на ротаторную манжети плеча, що загрожує травмою. Зверху виконує вправу схожий на букву “Т”. Щоб уникнути неприємних наслідків, лікті треба тримати ближче до торсу. Ось як треба правильно віджиматися від підлоги.
- Занадто високе підняття або опущення сідниць. Тіло при виконанні вправи потрібно намагатися тримати прямо, при неможливості робити віджимання з колін.
- Дуже сильне навантаження на зап’ястя. Щоб уникнути навантаження від вправи, варто розподіляти вагу на всю долоню, а не тільки на її нижню частину. Перед виконанням зап’ястя слід розім’яти, так як в процесі рука займає неприродне положення.
- Недостатня амплітуда виконання цієї вправи відбувається із-за слабкості м’язів. При опусканні груди не повинна доходити до підлоги на два сантиметри.
- Різкі ривки можуть спричинити за собою важкі травми.
Сторінка: 1 2
