Скільки сетів потрібно виконувати за тренування?
Це все залежить від поставленої мети. Спортсмен може працювати на збільшення сили, витривалості або м’язової маси, і в кожному з цих випадків кількість сетів буде відрізнятися. Крім того, не варто забувати і про сжиросжигающие тренування, у яких теж є своя система та принципи.
- Сила. Щоб збільшити силу, необхідно виконувати одну вправу (як правило, це база – жим штанги лежачи, станова тяга та присідання) на одну м’язову групу. Всього за тренування виконується 7 сетів по 1-5 повторів в кожному. Виконання великої кількості підходів з великими обтяженнями зміцнює нервові шляхи нашого тіла і підвищує коефіцієнт корисної дії мотонейронів.
- Витривалість. Для тренування витривалості необхідно виконувати 3 вправи на м’язову групу з 4 сету в кожному. Кожен сет повинен складатися з 12+ повторень. Тренування витривалості дуже важлива для бігунів, плавців, велосипедистів та інших спортсменів.
- М’язова маса. У цьому випадку, як правило, виконують 3 вправи на одну групу м’язів по 3-4 сети в кожному. За один підхід в середньому робиться від 6 до 12 повторень.
- Жиросжигание. Однієї вправи, що складається з двох сетів, буде достатньо. Кількість повторів в сеті – від 6 до 12.
Також існує розігріваючий сет, що виконується до початку тренування з мінімальною вагою для розминки м’язів і суглобів.
