Сучасні методи спортивного тренування – це цілий набір технологій, які включають в себе не тільки фізичні вправи. Це розумні програми їх виконання, серйозна психологічна підготовка, повновага теоретична база знань. Тонкі налаштування під індивідуальні особливості спортсменів включають в себе планування і ретельний моніторинг виконання програм. Сьогоднішні засоби і методи спортивних тренувань більше схожі на бізнес-стратегії. Все це входить в сучасну теорію тренування.
Цілі і завдання
Мета, завдання, засоби і методи спортивних тренувань – тема, яка опрацьовувалася давно і докладно. Здавалося б, тут не може бути нічого нового, все сказано і зроблено давним-давно. Але спорт змінюється разом з життям і бізнесом. Нові підходи та технології методів спортивного тренування заслуговують уваги і вивчення не лише з боку тренерів.
Мета у будь спортивного тренування одна: зробити так, щоб тренуємий спортсмен досяг максимально можливого рівня підготовленості і найвищих результатів у змаганнях. Безумовно, завжди потрібно брати до уваги специфіку виду спорту та умови зовнішніх обставин.
Завдання спортивного тренування – поняття широке і різноманітне, представляємо деякі з них:
- досягнення необхідних вольових і моральних якостей для подальших занять і змагань;
- освоєння головних навичок: тактики і техніки конкретного виду спорту;
- розвиток рухових і функціональних можливостей організму спортсмена, які несуть максимальне навантаження в обраному виді спорту;
- розвиток психічної підготовки до заданого необхідного рівня;
- освоєння теорії і практики з виду спорту;
- загальне вдосконалення та підготовка спортсмена до змагань.
Підготовка спортсмена такими завданнями зовсім не обмежується. Існують головні напрямки, у кожного з них цілком самостійні характеристики.
Головні напрямки підготовки спортсмена
- Технічне вдосконалення передбачає формування у спортсмена потрібного розуміння і конкретних уявлення про спортивну техніку і навичках. Освоїти нові прийоми, розширити арсенал технічних навичок і рухових параметрів, забезпечити функціональні можливості, зробити техніку спортсмена стійкою до різного роду заважає факторів – все це входить в «технічне» напрямок спортивної підготовки.
- Тактичне напрямок включає в себе серйозну підготовку до майбутніх змагань: аналіз особливостей суперників і розробку тактики поведінки на змаганні. В цьому напрямку часто застосовують моделювання майбутніх подій з відпрацюванням тактичних схем і вибором оптимальних варіантів в тій чи іншій ситуації.
- Фізична підготовка – це підвищення рівня рухових якостей і функціональних фізіологічних систем спортсмена. Сила, швидкість, витривалість, гнучкість, координація рухів та постійне їх вдосконалення – ось набір завдань «фізичного» блоку.
- Одне з найважливіших напрямків – психологічна підготовка. Одне тільки те, що без належної психологічної підготовки всі інші компоненти тренування можуть піти в повний нуль, робить психологічний модуль абсолютно необхідним. Насамперед це здатність керувати своїм настроєм і загальним станом під час змагань.
- Інтегральна підготовка включає в себе всі отримані навички, вміння, знання і досвід, які пов’язані в єдине ціле.
Поділ спортивної підготовки на такі напрямки досить умовно. Але вона допомагає систематизувати поняття спортивної майстерності, визначати засоби і методи спортивних тренувань. Дозволяє проводити ефективний контроль процесу розвитку спортсмена.
Класифікація методів спортивного тренування
Серйозні методики тренувань передбачають планування і детальну програму вправ. Методи за своєю суттю визначають стиль і манеру проведення підготовки і можуть бути розділені на дві великі групи: загальнопедагогічні та спортивні.
Загальнопедагогічні методи спортивного тренування також включають в себе три підвиди:
- Словесні методи
Назва, звичайно, нуднувате, але за важливістю і значущістю з потрібними словами тренера мало що може зрівнятися. Це може бути пояснення підопічному формату, мети і завдань тренування. Обговорення та спільний аналіз результатів та помилок – кращий спосіб мотивації спортсмена для наполегливої роботи. Партнерські взаємовідносини між тренером і спортсменом – найоптимальніший формат комунікацій під час спортивних тренувань.
- Наочні методи
Немає потреби доводити ефективність візуальної підтримки для підготовки спортсменів. Це не тільки перегляд роликів «як треба» або наочний показ техніки виконання будь-якої вправи. Це і зйомки самих вправ з подальшим розбором помилок і методів їх виправлення.
- Сенсорно-корекційні методи
Це спеціалізовані способи використання спортсменом комплексу почуттів і емоцій: образного мислення, внутрішнього мовлення, рухових відчуттів для впливу на загальний стан і готовність організму до тренування або змагання. Якщо коротко, то така підготовка більше схожа на емоційну самопідготовку.
Спортивні методи
Велика група вправ відноситься до методів суворо регламентованої вправи у спортивному тренуванні. Вони застосовуються у різних комбінаціях, але суворо регламентовані за своїми характеристиками та призначенням. Їх також можна розділити на дві групи:
- спрямовані на освоєння спортивної техніки;
- спрямовані на розвиток рухових якостей.
Обидві групи методів практично завжди йдуть в комбінації, вони тісно взаємопов’язані. Більше того, ефективне виконання завдань спортивного тренування буде можливим тільки при використанні методів з обох груп.
- Методи освоєння спортивної техніки
Найчастіше це розділення складного руху на прості складові елементи, щоб гарненько опрацювати їх в подальшому. У фітнесі і бодібілдингу застосовується досить рідко, це більше метод професійного спорту: освоєння вправи загалом і по частинах. Тут застосовуються імітаційні та підвідні вправи.
Приклад підвідної тренування – біг з високим підніманням стегна або біг стрибками для легкоатлетів. Це робиться для «підведення» до бігу і поліпшенню його елементів – хорошому відштовхуванню, наприклад.
В імітаційній тренуванні освоєння основних рухів спеціально полегшується. Найчастіше це робота на тренажерах самого різного виду та призначення. Приклад – відпрацювання педальных рухів на велотренажері для велосипедистів.
Методики розвитку фізичних якостей
Велика група методів розвитку рухових якостей включає в себе цілу групу самостійних методик. Основні методи спортивного тренування наступні:
- Безперервний рівномірний метод
Це безперервна робота в певний відрізок часу в постійному ритмі, який може бути повільним або швидким. Спрямований на розвиток витривалості спортсмена. У методу є недолік: занадто швидка адаптація до цього виду навантаження. Показові приклади методу – веслування на довгих дистанціях з постійною швидкістю або біг на 10 або 20 тисяч метрів при частоті пульсу 145-160 ударів в хвилину.
- Змінний безперервний метод
Такі тренування різноманітніше і «веселіше»: навантаження може змінюватися по ходу виконання вправ. Непоганий спосіб «дивувати» організм при кожному тренуванні, так що адаптація до нього відбудеться не відразу. Відмінним прикладом такої тренування може стати біг на ковзанах на дистанції 8000 м, що складається з двадцяти кіл. Один коло пробігається за 45 секунд, наступний – з комфортною швидкістю. І так чергувати всі двадцять кіл. В цьому випадку розвивається витривалість і підвищуються аеробні та анаеробні функції організму.
Методики витривалості
- Інтервальний метод
Тут інтервали між роботою і відпочинком чергуються. Відпочинок по часу строго регламентований. Відмінний приклад використання методу в фітнесі – інтервальна кардіологічна тренування, яка рекомендується лише атлетам з хорошою фізичною підготовкою. Тривалість відпочинку може бути визначена в межах від кількох секунд до трьох хвилин, все зав’язано на тривалості головної частини вправи – інтенсивного навантаження.
У великому спорті надзвичайно популярні серії для розвитку спеціальної витривалості: для бігунів 400 м х 10 або для веслярів 1000 м х 10.
Для спринтерів застосовуються свої схеми: 60 м х 3 пробегаются з максимальною швидкістю з наступним відпочинком протягом п’яти хвилин; 30 м з максимальною швидкістю, потім 200 м повільного бігу.
Прогресуючий варіант – поступове збільшення навантаження або обсягу рухів. Наприклад, біг по відрізкам зростаючої довжини, або біг по однаковим відрізкам, але з зростаючою швидкістю.
Низхідний варіант включає в себе зменшується навантаження, її дуже люблять застосовувати плавці. В даному разі зменшується довжина відрізків з одночасним збільшенням швидкості плавання.
- Повторний метод
Улюблений спосіб бодібілдерів, при якому після заданого числі повторень йде відпочинок до повного відновлення енергетичних ресурсів. У великому спорті такий метод використовується для підготовки спортсмена до змагань – це хороша модель змагальних навантажень.
- Метод кругового тренування
Відмінний спосіб розвинути витривалість за допомогою безперервних вправ. Все робиться разом і без перерв з кількома повтореннями комплексу по колу. Перевага методу є його головною особливістю: відбувається поступове збільшення навантаження з одночасним підвищенням потужності робочих рухів.
У бодібілдингу кругову тренування включають в програму на етапі «сушки» для підвищення витрати калорій.
Ігрові методи
Характеристика методів спортивного тренування ігрового і змагального видів включають в себе наступне:
- Ігровий метод
Спосіб розвитку спортивних навичок для гри, який надзвичайно поширений практично в усіх видах спорту: навіть важкоатлети грають в ігри перед змаганнями. Перш за все це висока позитивна емоційність обстановки і постійно мінливі ситуації. Це вимагає вирішення тактичних і психологічних завдань по ходу гри. Ініціативність, сміливість, самостійність рішень – якості, які необхідні кожному спортсмену. Таким чином, ігрові тренування сприяють різнобічному розвитку спортсмена. Також важливий факт перемикання на інший вид активності, що корисно в якості відновлення та адаптації або підтримки рівня фізичної підготовленості.
Змагальний підхід
- Змагальний метод
Це свого роду модель змагальної атмосфери, яка розцінюється як один з найбільш оптимальних способів підвищення результативності тренування. Змагальний компонент може бути ускладненим або навпаки, проводитися в полегшених умовах. Головне – розвиток різних сторін підготовки спортсмена. У модельних змаганнях у спортсмена стимулюється і проявляється максимальний рівень фізичних і рухових здібностей. Більш того, цей рівень виявляється саме на таких тренуваннях. Тут же оцінюється здатність спортсмена до максимальному навантаженні. В таких умовах виховуються вольові якості найефективнішим чином.
Ускладнення та полегшення
Ускладнювати змагальні моделі можна різними способами:
- грати в дощ, при спеці або в горах – в непростих умовах зовнішнього середовища;
- міняти габарити ігрових майданчиків: випустити на поле меншого розміру розширену по чисельності команду гравців – влаштувати штучну тісноту на полі.
- влаштовувати поєдинки відразу з декількома супротивниками – ускладнені моделі переймів або боксерських боїв;
- «підсовувати» незручних суперників, грають за своїми правилами або зовсім без правил;
- додавати в процес гри різні види утяжелений у вигляді різних снарядів;
- обмежувати дихальний ритм у циклічних видах спорту – бігу, плаванні, веслуванні і т. д.
Полегшити змагальний формат тренування також можна найрізноманітнішими способами:
- вкоротити довжину дистанцій в циклічних спортивних дисциплінах;
- зменшити тривалість боїв і сутичок в єдиноборствах на рингу;
- полегшити спортивні снаряди скрізь, де це можливо: знизити висоту волейбольної сітки, зробити менше і легше м’яч для футболу або водного поло і т. д.;
- використовувати принцип гандикапу: давати фору слабшому учаснику змагань, наприклад, раніше стартувати на біговій дистанції або заздалегідь обумовлювати перевагу в кількості забитих шайб або м’ячів.
Висновок
Методи спортивного тренування нового покоління відрізняються своєю технологічністю, різноманітністю і точної фокусної спрямованістю. Великий спорт багато чому навчився у бізнесу: просунуті тренери знають і вміють все – від розробки корпоративної етики до формування стратегічного плану. Завдання, засоби і методи спортивного тренування часто порівнюють з бізнес-процесами, і це правильно. Але обмежуватися одностороннім рухом «від бізнесу спорту» було б неправильним.
Бізнесу також є що почерпнути в характеристиках засобів і методів спортивного тренування. Насамперед, це критерії оцінки успіху роботи в ясному вимірі – секундах, метрах, кілограмах і кількості забитих голів. Ці одиниці виміру успіху відмінно укладається в концепцію KPIs – ключових показників результативності. А практичні методи спортивного тренування дуже близькі з видом і описом ключових показників. Наявності взаємовигідний обмін досвідом та практикою.
