Що таке сет в бодібілдингу?

Що таке сет? Цим питанням, як правило, задаються люди, які лише нещодавно почали ходити в тренажерний зал. В нашій сьогоднішній статті ми докладно розповімо про те, що таке сет, яких видів вона буває і для чого він потрібен. Зацікавлені? Тоді приємного прочитання!

Що таке сет в бодібілдингу?

Сет об’єднує собою певну кількість повторень того чи іншого вправи. Сети поділяються часом відпочинку між ними. Головним завданням виконання сета є м’язова втома. Якщо говорити максимально просто, то сет – це звичайний підхід у вправі.

Різновиди сетів

Що таке сет? Вважаємо, що з цим все зрозуміло. Тепер хотілося б акцентувати увагу на тому, які бувають сети в бодібілдингу.

1. Класичний сет. Стандартний підхід, в якому виконується певна кількість повторень у вправі. Як правило, в одному вправі виконують 3-4 сети. Відпочинок між такими класичними сетами в середньому триває від однієї до трьох хвилин.

2. Суперсет. Дві вправи на протилежні м’язові групи, які виконуються поспіль без відпочинку. Наприклад, якщо спортсмен зробить 12 підйомів штанги на біцепс, а потім виконає 10 повторень у французькому жимі на трицепс, то це буде суперсет.

3. Двусет. Як суперсет, але тільки вправи підбираються на одну групу м’язів (наприклад, жим штанги лежачи та розведення з гантелями). Виконується також без відпочинку.

4. Дроп-сет. Його суть полягає в поступовому зниженні ваги снарядів. Наприклад, спортсмен зробив підхід зі своїм робочим вагою на 8 повторень. У наступному підході він знизив вагу на 20%. В наступному ще на 20% і так далі. Це і є дроп-сет.

5. Часткові повторення. Так називаються повторення в неповну амплітуду, які виконуються, коли у спортсмена під кінець підходу не вистачає сил зробити нормальні повтори.

6. Форсовані повторення. Це коли у вас не вистачає сил навіть на часткові повторення, і до вас на допомогу приходить ваш партнер або тренер, які допомагають вам зробити ще хоча б кілька повторень.

Ми привели в приклад лише найпопулярніші і найбільш часто практиковані сети, насправді, їх набагато більше.

Скільки сетів потрібно виконувати за тренування?

Це все залежить від поставленої мети. Спортсмен може працювати на збільшення сили, витривалості або м’язової маси, і в кожному з цих випадків кількість сетів буде відрізнятися. Крім того, не варто забувати і про сжиросжигающие тренування, у яких теж є своя система та принципи.

1. Сила. Щоб збільшити силу, необхідно виконувати одну вправу (як правило, це база – жим штанги лежачи, станова тяга та присідання) на одну м’язову групу. Всього за тренування виконується 7 сетів по 1-5 повторів в кожному. Виконання великої кількості підходів з великими обтяженнями зміцнює нервові шляхи нашого тіла і підвищує коефіцієнт корисної дії мотонейронів.
2. Витривалість. Для тренування витривалості необхідно виконувати 3 вправи на м’язову групу з 4 сету в кожному. Кожен сет повинен складатися з 12+ повторень. Тренування витривалості дуже важлива для бігунів, плавців, велосипедистів та інших спортсменів.
3. М’язова маса. У цьому випадку, як правило, виконують 3 вправи на одну групу м’язів по 3-4 сети в кожному. За один підхід в середньому робиться від 6 до 12 повторень.
4. Жиросжигание. Однієї вправи, що складається з двох сетів, буде достатньо. Кількість повторів в сеті – від 6 до 12.

Також існує розігріваючий сет, що виконується до початку тренування з мінімальною вагою для розминки м’язів і суглобів.

Інше значення терміна

Що таке сет в тенісі? Від одного виду спорту перейдемо до іншого. У тенісі словом «сет» називають партії. Тенісні матчі складаються з сетів, а сети – геймів. Матч може складатися з трьох або п’яти сетів.

Тепер ви знаєте про те, що таке сет. Сподіваємося, що ця інформація була вам корисна!