Засоби і методи розвитку
Найбільший педагогічний ефект засобів і методів, спрямованих на розвиток гнучкості, спостерігається в тому випадку, якщо вони застосовуються систематично і цілеспрямовано. При цьому вправи на розтягування повинні застосовуватися в невеликій кількості, але виконувати їх потрібно часто.
В якості засобів, що забезпечують розвиток гнучкості, виступають вправи, які можуть виконуватися з максимальною амплітудою. Вони мають іншу назву – вправи на розтягування. В якості основного обмеження розмаху рухів виступають м’язи-антагоністи. В якості завдання вправ на розтягування виступає розтягування сполучної тканини в цих м’язах, прагнення зробити їх податливими і пружними.
Вправи на розтягування поділяються на активні, пасивні та статичні. Основною характеристикою активних рухів є повна амплітуда виконання (махи кінцівками, ривки, нахили і обертальні рухи тулубом) можуть виконуватися без предметів і з предметами.
До пасивних вправ на гнучкість відносяться:
- рухи, які виконуються за допомогою партнера;
- рухи, які виконуються з обтяженням;
- руху, при виконанні яких використовують гумовий еспандер або амортизатор;
- пасивні рухи можуть виконуватися і при використанні власної сили (наприклад, при притягування тулуба до ніг, згинання кисті іншою рукою тощо);
- рухи, які виконуються на снарядах (обтяженням є власний вага тіла).
При виконанні статичних вправ, для яких використовується допомога партнера, власна вага тіла або сила, необхідно зберігати нерухоме положення з граничною амплітудою протягом певного часу (6-9). Після виконання одного підходу необхідно розслабитися, після чого вправу повторюється.
