Вказівки до правильного виконання віджимань
Як слід віджиматися:
- тіло під час вправи повинно бути пряме, відхилення стегон вниз/вгору не допускається;
- прес напружений, але дихання рівне;
- долоні строго під плечима, пальці спрямовані вперед;
- лікті з тілом утворюють кут в 45 градусів;
- при видиху, зберігаючи пряме положення тіла, опускаємо його вниз, щоб просвіт над підлогою становив 2 див.
Три групи складності віджимань
Можна виділити три види по складності:
- легкі класичне, з колін, від стіни, на трицепс;
- середні кругові, різнойменні, з кроком в сторону, з широко розставленими руками;
- складні на стільцях, на одній руці, із стрибком, вниз головою.
Техніка виконання віджимань
Також існує декілька технік:
- Класична. Як треба віджиматися, щоб виключити помилки? Руки на ширині плечей, лікті розведені під 45-градусним кутом від торсу. Акцент на шкарпетки ніг.
- З колін. Те ж саме, але з упором на зігнуті в колінах ноги.
- Від стіни. Роблять у вертикальному положенні, відступивши на крок від стіни. Руки розставлені трохи ширше плечей, п’яти відірвані від підлоги. Грудьми торкаємося стіни, згинаючи лікті, і піднімаємося, тіло пряме. В цьому разі важливо все правильно зробити. Як треба віджиматися, може підказати інструктор в спортзалі.
- На трицепс. Схоже на класичне, але долоні поставлені максимально близько один до одного.
- Кругові. Руки трохи ширше плечей, при опусканні перемістити вагу тіла на одну руку, потім на другу, після чого повернутися у вихідне положення.
- Різнойменні. Як при класичному, але одна рука поставлена так, як у вправі на трицепс.
- З кроком в сторону. Руки на ширині плечей, при опусканні правої/лівої руки робиться крок у бік, при підніманні – у вихідне положення.
- З широко розставленими руками. Руки з тілом утворюють букву “Т”.
- На стільцях, або глибоке. Щоб зробити так, як треба, руки повинні знаходитися на стільцях, ноги – на дивані. Груди при опусканні знаходиться нижче рівня стільця.
- На одній руці. Виходячи з назви, робиться на одній руці, інша – за спиною.
- Як треба віджиматися з стрибком? При виконанні вправи при піднятті тіла руками/всім тілом робиться ривок, щоб відірватися від землі.
- Вниз головою. Тіло приймає вертикальне положення уздовж стіни, вага утримується на руках, руки розставлені ширше плечей. Згинаємо руки в ліктях, тим самим опускаючи тіло, розгинаючи, піднімаємося у вихідне положення.
Дивіться також: В чому полягає фізичний зміст показника заломлення: абсолютний і відносний показники
Регулярні тренування з віджиманнями не тільки розвивають окремі групи м’язів, але і приводять все тіло в тонус, що позитивно позначається на здоров’ї. Починати слід з найлегших вправ (від стіни, з колін), поступово збільшуючи складність. Цим ви уникнете непотрібних травм і натренуєте своє тіло без зайвих навантажень. Поступово ви навчитеся того, як треба віджиматися.
Сторінка: 1 2