Методики розвитку фізичних якостей
Велика група методів розвитку рухових якостей включає в себе цілу групу самостійних методик. Основні методи спортивного тренування наступні:
- Безперервний рівномірний метод
Це безперервна робота в певний відрізок часу в постійному ритмі, який може бути повільним або швидким. Спрямований на розвиток витривалості спортсмена. У методу є недолік: занадто швидка адаптація до цього виду навантаження. Показові приклади методу – веслування на довгих дистанціях з постійною швидкістю або біг на 10 або 20 тисяч метрів при частоті пульсу 145-160 ударів в хвилину.
- Змінний безперервний метод
Такі тренування різноманітніше і «веселіше»: навантаження може змінюватися по ходу виконання вправ. Непоганий спосіб «дивувати» організм при кожному тренуванні, так що адаптація до нього відбудеться не відразу. Відмінним прикладом такої тренування може стати біг на ковзанах на дистанції 8000 м, що складається з двадцяти кіл. Один коло пробігається за 45 секунд, наступний – з комфортною швидкістю. І так чергувати всі двадцять кіл. В цьому випадку розвивається витривалість і підвищуються аеробні та анаеробні функції організму.
